暑さの厳しい折、皆様いかがお過ごしでしょうか。

 

ついに夏本番！練習はもちろんのこと、お祭りや海水浴やプールに楽しいことが沢山ありますが、

 

そこで注意したいのがこの暑さと熱中症です。

 

熱中症を引き起こす要因は

「環境」「からだ」「行動」によるものが考えられます。

 

［環境要因］

・気温、湿度が高い

・風が弱い

・日差しが強い

・閉め切った屋内

・エアコンのない部屋

・急に暑くなった日

・熱波の襲来

 

［からだの要因］

・高齢者や乳幼児、肥満の方

・糖尿病や精神疾患の持病

・低栄養状態

・下痢やインフルエンザでの脱水状態

・二日酔いや寝不足といった体調不良

 

［行動の要因］

・激しい運動や慣れない運動

・長時間の屋外作業

・水分補給できない状況

 

これらの要因により熱中症を引き起こしやすくなります。

 

熱中症を予防するには

・涼しい服装

・日陰を利用

・日傘、帽子

・水分、塩分補給などの

対策を十分に取りましょう！

特に体調不良の時は注意が必要です。

 

水分・塩分補給にオススメなのは

・スポーツドリンク

・浅漬けのもと

・塩分入りタブレット

・ゼリー飲料

・塩昆布

・梅干し

 

喉が渇いていなくても

こまめに水分を取りましょう！

 

また汗をかくことで水分だけでなく塩分も失われるため、それらを補給をすることで

症状の改善に繋がることがあります。

 

長時間運動する場合は塩分に加え糖分の入ったスポーツドリンクでこまめに補給を行いましょう！

 

また、屋内にいても熱中症になるリスクがあります。

我慢せずエアコンや扇風機で室温を適温に下げ、

衣服も通気性の良い生地を選んだり、下着には吸水性、速乾性のある素材を選ぶと良いです。

 

これらを有効に活用して熱中症を予防し、元気に夏休みを過ごしましょう！